¡Las conversaciones sobre dietas y peso están por todas partes! Si bien podemos hacer todo lo posible por cambiar de tema o irnos de la habitación, también puede ayudarnos a desarrollar resiliencia ante esa retórica. ¡Hoy compartimos tres consejos en el blog para volverse más resiliente ante las conversaciones sobre dietas!
La cultura de la dieta es el mar en el que nadamos. Y como un pez que no reconoce que está en el agua porque eso es todo lo que conoce, nosotros también podemos perder la conciencia de la realidad que nos rodea.
Una vez que la gente aprende sobre la cultura de la dieta y la comprende, muchas personas comparten la experiencia común de verla y oírla en todas partes. A menudo puede resultar abrumador y difícil de manejar.
Hay formas tangibles de manejar esto, como cambiar de tema, salir de la habitación o establecer un límite, de lo que hablo en mi publicación sobre 3 maneras de abordar las conversaciones sobre dietaspero ¿qué pasa con el trabajo interior?
¿Cómo podemos desarrollar una mayor capacidad para tolerar la incomodidad que conlleva escuchar esto? ¿Cómo podemos mantenernos firmes en nuestro interior para no internalizar lo que llega a nuestra esfera?
La respuesta está en desarrollar resiliencia.
¿Qué es, en definitiva, la resiliencia?
Algunas personas pueden ser más propensas a ser resilientes que otras en función de su capacidad para afrontar situaciones, los recursos disponibles y su forma de ver el mundo. Pero no es que nazcas resiliente o no.
Según la APA, las investigaciones nos muestran que la resiliencia se puede practicar y cultivar con diversos recursos y habilidades.
Así que sí, con tiempo, práctica e intencionalidad, ¡puedes fortalecer tu músculo de resiliencia!
3 consejos para desarrollar resiliencia ante las conversaciones sobre dietas
1. Construye o apóyate en tu comunidad sin dietas.
La conexión es fundamental para desarrollar resiliencia. Es difícil hacer un trabajo radical y contracultural por tu cuenta: puedes sentirte muy solo y aislado. Puede hacerte cuestionar si estás o no en el camino correcto.
Conéctese con personas que comprendan y empaticen con lo difícil que es elegir sanar su relación con la comida en una cultura que elogia la pérdida de peso y prioriza las dietas.Tener algunos amigos confiables que puedan validar sus sentimientos en torno a la frustración o el dolor de que sus compañeros de oficina volvieran a hablar sobre su desafío de pérdida de peso en la mesa del almuerzo puede ayudarlo a desarrollar resiliencia.
Si no tienes a nadie en tu vida que esté siguiendo este camino, ¡no estás solo! Muchas personas que encuentran su camino hacia la alimentación intuitiva no conocen a nadie más que esté eligiendo un camino diferente. Podrías intentar buscar un grupo de apoyo que pueda satisfacer tus necesidades. Hay grupos que no hacen dieta, Grupos de apoyo para la alimentación intuitivahay grupos de apoyo para personas con cuerpos más grandes que se enfrentan a una cultura anti-gordura. Hay Grupos de senderismo para gente gorda.
Si eres Trabajando uno a uno con un médico Si se especializa en un enfoque de alimentación que incluya el peso, sin dietas ni intuición, es probable que tenga recomendaciones de grupos de apoyo locales para usted.
2. Ten claros tus valores.
Los valores son como una brújula interna que ayuda a darle dirección y sentido a tu vida. Pueden ayudarte a llevarte hacia una vida más plena y significativa.
Tener un conjunto claro de valores también puede ayudarte a mantenerte firme y con los pies en la tierra cuando los temas sobre dieta y pérdida de peso están a tu alrededor.
Puedes decirte a ti mismo algo como “Ese camino no se alinea con mis valores de compasión, autenticidad, confianza y aceptación”.
Entonces podrás actuar desde un lugar de tus valores en lugar de dejar que las acciones de otras personas te convenzan.
¿Alguna vez has hecho un ejercicio de valores? Es una de mis actividades favoritas para hacer con los clientes.
Para descubrir tus propios valores, considera comprar una baraja de valores o, para una opción más fácil y económica, busca en Google “lista de valores” e imprime una. No todos los conjuntos de valores son iguales y nunca serán exhaustivos, así que siéntete libre de agregar los tuyos si sientes que falta algo.
Una vez que tengas tu lista de valores, intenta reducir tus valores personales a una lista de 10 valores principales. ¡Y luego a una lista de 5 valores principales! Tal vez incluso a una lista de 3 valores principales.
Quizás te preguntes:
¿Esta retórica sobre la dieta y la pérdida de peso me está llevando en la dirección de mis valores o alejándome de ellos?
¿Cómo se relacionan estos valores principales con mi relación deseada con la comida y el cuerpo?
3. Tome acción para alcanzar sus objetivos.
Avanzar hacia el logro de sus objetivos, por grandes o pequeños que sean, puede resultar empoderante y puede ayudar a cultivar sentimientos de resiliencia.
Esto también te ayuda a orientarte hacia tu propósito o conjunto de valores. Tal vez el cuidado personal sea un valor y, por lo tanto, uno de tus objetivos sea comer con regularidad a lo largo del día.
Tomar medidas para alcanzar ese objetivo podría ser algo como:
- Configurar recordatorios en su teléfono cada pocas horas para comer
- Escribir una lista de compras para ir de compras
- Conseguir alimentos en casa que sean de fácil acceso y que no requieran mucho esfuerzo para prepararlos.
Cuando escuchas a alguien hablar sobre cómo perdió 5 libras, en lugar de internalizarlo y preguntarte si deberías estar trabajando en eso también, Pregúntese cuáles son los objetivos en los que estoy trabajando ahora mismo y si puedo dar un pequeño paso hacia ese objetivo hoy.
Recuerda que desarrollar la resiliencia es una práctica que requiere tiempo, esfuerzo e intención. Ten paciencia contigo mismo si las conversaciones sobre dietas y pérdida de peso aún te afectan. Cuídate de la manera que necesites mientras tanto, es decir, siéntete libre de alejarte de la conversación o establecer un límite.
Y por supuesto, A nuestro equipo le encantaría seguir apoyándole en su viaje. Haga clic aquí para reservar una evaluación nutricional hoy.
Cuéntame en los comentarios a continuación, ¿cómo desarrollas la resiliencia a los comentarios sobre dietas y pérdida de peso?
Para obtener más información sobre un enfoque sin dieta, consulte mis publicaciones a continuación.:
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